三日坊主がスクワット30日続けた結果！
9月30日からほぼ毎日100回続けてきたスクワット！
⭐️スクワット以外にやったこととその目的
ヒップリフト時々
→尻と内転筋の強化
レッグレイズ時々
→腹筋強化
ハンドクラップ時々
→有酸素
かかとあげ時々
→ふくらはぎ及び裏ももと尻の強化
腕立て時々
→腕と胸筋の強化
股関節ストレッチ
→大転子と腓骨を正しい位置に
足を組まない
→歪み防止
座る時足を八の字にしない
→腓骨を正しい位置に
晴れてる時はチャリ移動
→カロリー消費
食べたい時に食べる
→ストレスを溜めない
食べたくないものを無理やり食べない
→ストレスを溜めない
結果！
まず見た目！
言わなくてもわかるくらい酷いビフォアの写真は、多分1年半くらい前、産後に撮ったもの！
当時60キロくらいで、
9月30日の時点で60キロだったので、
こんなもんかなと。
そして体重は2キロ減！
58.0キロになりました！！
というわけで、
1ヶ月の振り返りと、
スクワットの効果をまとめてみたいと思います❣️
⭐️体重について
わたしはあまり体重は計りません。
体重計に乗ると、数字によって気分が左右されて、モチベーションが下がるし、
数字によって食べるものを決めてしまうから。笑
でも、
10月前半はほとんど落ちなくて、
後半からスッと落ち始めたよ！
筋トレ先生（夫）曰く、
『筋トレしてると最初は体重おちにくいよ』
とのことだったので、
あまり体重は気にせず、
やるべきことをやる！
ということを徹底しました。
⭐️見た目について
スクワット初めて15日くらい経った頃、
普段褒めない夫から、
お尻すごい上がった！
と褒めてもらえました！
たしかに、それまで履いていたパツパツのジーンズのお尻のあたりが、
見た目がおかしいくらい余るようになったのもこの頃です。
だけどもこの頃も目に見えて体重が変化したということはなかったので、
運動している場合、見た目が先で体重は後なのかな、と仮説を立てています。
ずっと気になっていた大転子のでっぱりや、
膝のゆがみは、
ストレッチでなんとかしようと試み、
ゆがみは意外に簡単に軽減した体感があります。
参考にしたのはこれです！！！
森拓郎さんの、
3日でスキニーデニムの似合うわたしになる
という本です！！
すっごくオススメ！！
簡単ないつでもできるストレッチがたくさん載ってるよ！！
しかも即効性あり！！
↑大転子の出っ張りと、
膝の向きがよくなった！！
⭐️食事について
この1ヶ月の間で、
飲み会は3回！🍺
焼肉の食べ放題には1回！（米ありしかも2杯）
食事にお呼ばれしてお菓子もご飯もパンも暴食したのが1回。
わたしは基本的に、
本当に好きな人と好きなことをする
という予定しか入れないので、
飲み会もお食事も、後悔も罪悪感もありませんでした。
とっても楽しかった😍
それ以外は基本的に、
緩めの糖質制限で、それ以外で好きなものを食べることをしたよ。
緩め、というのは、
調味料のお酒やみりんは避けない程度、といういみです。
つまり照り焼きは時々食べる、という感じです❣️
おこめは基本的に食べたくならないところまで来たので、食べませんでした。
もちろん子供の食べ残しもね！
主に食べていたのは、
お刺身、牛肉、豚肉、サカナ、とりにく、サバ缶、たまご、バター、ベーコン、納豆、豆腐、
チーズ、生ハム、牛脂、コンビニのチキン、時々フランクフルト。
飲みたい時に飲みました。
サプリは、
マグネシウムがメイン。
生ハムは大好物なので、
常備しておいて、口寂しい時にチマチマ食べました。
野菜は飽きたのでサラダとかあんま食べた記憶はありません。
焼肉の時くらいかな、、笑
食事制限も嫌いだし、
食べたくないものを食べるのも嫌なんだもん。笑
食欲とは闘うものではない！ - 33才子ども4人でもかわいいを諦めない
満足感を上げる方法として、
自分はお刺身を食べた時に心身共に満足することを知っていたので、
お刺身は、
いか、たこ、マグロ、はまち、サーモンを中心に積極的に取り入れました。
満足感がある＝少量で満足→ストレスがたまらない！！
飲み物は、
基本的にお湯、または水。
あとはこれ。
あまくておいしいのに炭水化物1グラム未満。
素晴らしい😍
ファミマに売ってるよ！
飲み会の時も、
水筒にお湯を入れて、
排出をスムーズにすることを考えました。
⭐️メンタル面について
1番キツかったのは、スクワット2日目！
こんなに筋肉痛なのにほんとにやるの？
筋肉痛でやっても意味ないっていうじゃない？！
やだ！やりたくない！痛い！
そんな気持ちで2日目を迎えましたが、
夫に抱えられ強制的にやることになったのが2日目です。笑笑
ほんとーーにやだった！笑
ほんとにそれくらい、痛かったの！笑
でも、
筋トレ狂の夫に、
筋肉痛やじゃないの？
と聞いたら、
筋肉痛はあって当たり前！友達だ！
と言い張っていたので、
その考えを取り入れることにしました。笑
スクワットは、
夫の助言で、
大好きなお友達と一緒に始めたので、
励ましあいながら頑張りました。笑
やりたくない〜
痛いし〜
でもデブはやだ〜
と、そんなことをラインでぶつぶつ言い合っていたのだけど、
それがとても良かったと思います。
やる上での愚痴は言ったほうがいい！
一通り吐き出しちゃえば、やる気になれるもんでした。
スクワット30日続けてみた効果
・15日目くらいから目に見えて尻が上がる
・欲が出てきて他の筋トレもやりだす
・落ち込みにくくなる
・全体的に締まる
・20日目くらいからむくみが軽減してくる
・体がなにを求めているのか少しずつわかるようになる
・筋肉痛に慣れる
・できないと思っていることにチャレンジするハードルが下がる
こんなズボラなクズでもスクワット続けることができたし、やれば効果が出ることが証明できました〜😍❣️
11月も引き続き頑張ります＼(^^)／
